உடல் உழைப்பே இல்லாமல் இருக்கீங்களா??? முதலில் உங்க கொலஸ்ட்ரால் அளவை செக் பண்ணுங்க……

கொலஸ்ட்ரால் என்பது நம் இரத்தத்தின் புழக்கத்தில் இருக்கும் ஒரு வகை கொழுப்புப் பொருட்கள் ஆகும்.

இவை நம் உடலில் அதிகமாக இருந்தால், அது நம் தமனிகளின் உட்புற சுவர்களில் ஒட்டக்கூடும் மற்றும் அவற்றைச் சுருக்கி, இருதய நோய் ஏற்படுவதற்கான அபாயத்தை அதிகரிக்க செய்யும்.

இது இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவுகளை அதிகரிப்பது மட்டுமல்ல, நம் உடலுக்கு பல்வேறு ஆபத்துகளை ஏற்படுத்தும். இவற்றில் ஒன்று, ஒரு சில வகை புரதம் கொழுப்பை உடல் முழுவதும் கொண்டு செல்லும்.

குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டீன் (எல்.டி.எல்) (lipoprotein (LDL) கொலஸ்ட்ரால், நமது உடலுக்கு அதிக அளவு சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். ஆனால், இதே போன்று உயர் அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டீன் (எச்.டி.எல்) (lipoprotein (HDL))கொழுப்பு உடலை கொலஸ்ட்ரால் கட்டமைப்பிலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது.

நீங்கள் ஒரே இடத்தில் உட்கார்ந்து வேலை செய்பவரா? முதலில், உங்கள் உடலுக்கு பல பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளுங்கள். நாம் செய்யும் உடற்பயிற்சியானது, எச்.டி.எல் அதாவது நல்ல கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

உடல்நலம் மற்றும் நோய்களில் லிப்பிட்களில் (Lipids) பங்கு குறித்தhealth ஆராய்ச்சியாளர்கள் தெரிவிப்பது என்னவென்றால்…….

உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பான பெண்கள் உட்கார்ந்திருக்கும் பெண்களை விட எச்.டி.எல் என்ற நல்ல கொழுப்பை அதிக அளவு கொண்டிருந்தனர்.

இதன் அடிப்படையில், கொழுப்பினால் தொப்பை ஏற்பட்டுள்ள ஆண்கள், தினமும் முறையான உடற்பயிற்சி செய்ய ஆரம்பித்தால், எச்.டி.எல் என்ற நல்ல கொழுப்பின் அளவு அதிகரிக்கிறது.

உடற்பயிற்சியினால் நம் கொழுப்பின் தன்மையைக் கூட மாற்றலாம்..

2002 ஆம் ஆண்டில், டியூக் பல்கலைக்கழக மருத்துவ மையத்தின் ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறுகையில், உடற்பயிற்சியானது உடலில் நல்ல கொழுப்பைச் சுமக்கும் துகள்களின் எண்ணிக்கையையும் அளவையும் மேம்படுத்துவதாகக் கண்டறிந்தனர்.

அதிக உடற்பயிற்சி செய்தவர்களுக்கு பெரிய, “பஞ்சுபோன்ற” துகள்கள் இருந்தன, அவை தமனிகளை அடைக்க வாய்ப்பில்லை என்றும் கூறுகின்றனர். நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தாலும் உங்கள் உடலில் உள்ள கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் அளவை குறைக்க உடற்பயிற்சி கண்டிப்பாக உதவும்.

உடல் பருமன் சம்மந்தப்பட்ட புத்தகத்தில் குறிப்பிட்டு உள்ளது என்னவென்றால், கொலஸ்ட்ராலை குறைக்கும் உணவை உண்ணும்போது அதிக எடை கொண்ட பெரியவர்கள் வாக்கிங் , ஜாகிங் மற்றும் சைக்ளிங் போன்ற உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்கின்றனர்.

இதனால் அவர்கள் உடலில் உள்ள மொத்த கொழுப்புகளில், எல்.டி.எல் கொழுப்பு (நல்ல கொழுப்பு) மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடு (triglyceride) அளவை மேம்படுத்தியதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் தெரிவித்தனர்.

தமனிகளில் அதிக கொழுப்பு படிவதால் அந்த இடங்களில் இரத்த ஓட்டம் தடைபடுகிறது. கொரோனரி தமனியில் அடைப்பு இருந்தால் இது ஆஞ்சினா அல்லது மாரடைப்புக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் கரோடிட் தமனிகள் பாதிக்கப்படுவதால், இது நிலையற்ற இஸ்கிமிக் தாக்குதல் அல்லது பக்கவாதத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

இருப்பினும் உயர்கொலஸ்ட்ரால் அளவு மட்டுமே இதயத் துடிப்பை பாதிப்பதில்லை. ஆனால் ஒருமுறை இது இதய தமனிகளை பாதித்து மாரடைப்பிற்கு வழிவகுத்தால் இதய துடிப்பு அதிகரித்த விகிதத்திலேயே இருக்கும்.

சரியான முறையில் உங்களது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க பின்வருவனவற்றில் ஏதேனும் ஒரு உடற்பயிற்சியை மேற்கொண்டாலே போதுமானது. இவை உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கைக்கும் உதவும்.

1.ஒரு நல்ல ரன்னிங் அல்லது ஜாகிங் செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள்

2. விறுவிறுப்பாக/வேகமாக நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள்

3. வேலைக்கு செல்ல அல்லது வெளியில் செல்ல சைக்கிள் உபயோகப்படுத்துங்கள்.

4. நீச்சல் அடியுங்கள். இது நீங்கள் எளிதாக செய்யக்கூடிய மற்றும் உங்கள் மூட்டுகளுக்கு நன்மை தரக்கூடிய ஏரோபிக் (aerobic) உடற்பயிற்சி என்பதை மறவாதீர்கள்.

5.ஒரு சில யோகா போஸ்களை ட்ரை செய்து பாருங்கள்.

யோகா செய்வது இதய நோய் அபாயத்தை குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் கூறுகின்றன.

சில சந்தர்ப்பங்களில், இது நேரடியாக உடலில் உள்ள கொழுப்பின் அளவை கூட குறைக்க உதவுகிறது.

இந்தியன் ஹார்ட் ஜர்னல் ட்ரஸ்டட் மூலத்தின் ஆராய்ச்சியாளர்கள் நடத்திய மூன்று மாத யோகா திட்டம் உடலில் இருக்கும் மொத்த கொழுப்பு மற்றும் எல்.டி.எல் என்ற கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்க உதவியாக இருந்ததாக தெரிவித்தனர்.

இது நீரிழிவு நோயாளிகளின் எச்.டி.எல் எனப்படும் நல்ல கொழுப்பின் அளவையும் மேம்படுத்தியது. இதில் பங்கேற்றவர்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் ஒரு மணி நேரம் பயிற்சி செய்தனர் என்பது குறிப்பிடத்தக்கது.

உங்களுக்கு பிடித்த எந்த ஒரு உடற்பயிற்சியும் செய்யுங்கள் – ஆனால் அடிக்கடி செய்யுங்கள்:

மேலே கூறப்பட்டு உள்ள அனைத்து பயிற்சிகளும் உடலில் உள்ள கொழுப்பை குறைக்கவும் இருதய நோயிலிருந்து உங்களை பாதுகாக்கவும் உதவுகிறது.

உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியம், மூட்டுகளின் ஆரோக்கியம் மற்றும் உங்களின் வாழ்க்கை முறை ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் உங்களுக்கு எந்த வகை உடற்பயிற்சி சிறந்தது என்பதை நீங்கள் தான் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

உங்களால் முடிந்தவரை உடற்பயிற்சி செய்யும் நேரத்தை அதிகரிக்க செய்யுங்கள். ஒரே இடத்தில் அமராமல் எங்கிருந்தாலும், எழுந்து நகர்ந்து கொண்டே இருப்பது அவசியம்.

இதையும் படிங்க; மே மாத முதல் வாரத்தின் ராசிபலன் – மேஷம் முதல் கடகம் வரை! இதை செய்யுங்கள் ரிலாக்‌ஸாக இருங்கள்!